经常用到腰力，或者久坐的人更容易得坐骨神经痛疾病!发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最为多见。
 

 

　　想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯。当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。
 

　　下面这组简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。
 

 

　　7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛
 

　　一、棍杖式
 

　　坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地
 

　　脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
 

 

　　二、蝗虫式变体
 

　　俯卧，双手在身体两侧
 

　　吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上
 

　　双腿抬高绷脚背，双腿开合交替
 

　　重复5次，做3组
 

 

　　三、桥式
 

　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖
 

　　拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置
 

　　保持1分钟，换另一边
 

 

　　四、半鸽子式
 

　　右腿向前，左小腿和膝盖着地，脚回勾
 

　　身体往前折叠延展，保持1分钟，换另一边
 

 

　　五、仰卧腿上提
 

　　仰卧，弯曲左膝盖，弹力带套在左脚掌
 

　　双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换另一边
 

 

　　六、蛇式
 

　　俯卧，双手在肩膀下方撑地
 

　　吸气抬起头，胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
 

 

　　七、坐立扭转
 

　　坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧
 

　　弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧
 

　　扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
 

　　保持1分钟，换另一边
 

 

　　以上瑜伽体式除了能够有效缓解坐骨神经痛之外，还能帮助缓解在瑜伽练习中因为突然强烈拉伸大腿后侧而导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，帮助修复身体拉伤。
 

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