如果你认为自己很man，不适合练瑜伽，那么你也太不了解自己，太不了解瑜伽了。
 

　　因为你没有意识到瑜伽已经融入到你的生活中去了——你已经在做瑜伽了!
 

　　为了锻炼身体核心，你做的平板支撑，是瑜伽;
 

　　你参加比赛前的拉伸、预热，是瑜伽;
 

　　当你紧张时的深呼吸，也是瑜伽;
 

　　男性通常受到臀部、腿筋、肩膀紧张的折磨，下面的10个瑜伽体式有助于增强男性身体的灵活性和力量。
 

　　一、站立前屈
 

　　益处：
 

　　拉伸腿筋、小腿和臀部;
 

　　加强腿部和膝盖的力量;
 

　　二、下犬式
 

　　益处：
 

　　伸展脚、肩、腿筋和小腿;
 

　　加强臂、腿和核心力量
 

　　三、椅式
 

　　益处：
 

　　伸展肩膀和胸部;
 

　　加强大腿、小腿、脊柱和脚踝;
 

　　减少腹部脂肪;
 

　　四、新月式
 

　　益处：
 

　　通过拉伸腹股沟而放松臀部;
 

　　加强手臂和腿力量;
 

　　五、战士一式
 

　　益处：
 

　　伸展肩膀和臀部;
 

　　六、桥式
 

　　益处：
 

　　延伸脖子，胸部，脊柱和臀部;
 

　　缓解呼吸道疾病;
 

　　七、半弓式
 

　　益处：
 

　　伸展臀部、肩膀和大腿;
 

　　加强背部力量;
 

　　八、船式
 

　　益处：
 

　　加强核心力量;
 

　　塑造背部肌肉;
 

　　促进甲状腺和前列腺功能健康;
 

　　九、英雄式
 

　　益处：
 

　　伸展膝盖、脚踝和大腿;
 

　　十、侧转抓大脚趾
 

　　益处：
 

　　伸展臀部、腿部、腹股沟;
 

　　增强双膝力量;
 

　　刺激前列腺，促进消化;
 

　　缓解由梨状肌紧张而引发的坐骨神经痛;

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