如果你已经买了瑜伽轮，不知道如何使用，那么今天教你瑜伽轮的8个使用方式。
 

　　一、打开肩膀
 

 

　　瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化
 

　　开来。呼气时，练习释放，释放压力。
 

　　二、拉伸侧面
 

 

　　打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。
 

　　瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。
 

　　侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。
 

　　三、打开背部
 

 

　　躺下瑜珈轮上，可以给背部很多的支撑，让你完全地放松背部的压力。
 

　　躺在瑜珈轮上，你可以保持多几次呼吸，让自己觉得舒服就好。可以试试手指去抓到脚趾。
 

　　四、提升你的后弯
 

 

　　瑜珈轮不仅仅可以打开背部，同时提升背部柔韧性。这个高级的轮式变体，让你加强后弯。
 

　　要小心、带着觉知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身体，所有保持让自己舒服的呼吸次数。
 

　　五、提神平衡
 

 

　　如果你可以在瑜珈轮上平衡，那你的平衡又上升了一个高度。
 

　　首先双手撑地，当你觉得稳定了，试试在瑜珈轮上做站立体式，这是很需要核心力量的。
 

　　可以选择在墙边做。
 

　　六、提升倒立体式
 

 

　　如果你在尝试做手倒立，但是还做不到，瑜珈轮可以帮助你。
 

　　双手压实地面，脚在瑜珈轮上，滚动瑜珈轮靠近身体，让臀部、肩膀、手腕一条直线。在这里平衡，建立核心和手臂力量。
 

　　七、改善柔韧性
 

 

　　瑜珈轮还可以拉伸打腿后侧、髋部，有很多体式选择可以拉伸下方躯干。
 

　　图中双脚在瑜珈轮上，往前往下折叠，可以很好地拉伸大腿后侧和下背部。
 

　　八、简化高级体式

 

　　这是瑜珈轮最经典的最流行的拍照体式，这个动作通过瑜珈轮来做更加简单。
 

　　如果你已经可以做到肘倒立，双手抓住瑜珈轮，然后胸腔压向手臂，脚趾向后来到瑜珈轮(慢慢地、有控制地)，打开胸腔。

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