初学者不知道练什么?瑜伽老师每天苦恼如何排课?
 

　　今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习
 

　　一、

　　这套序列，针对全身训练
 

　　适合大众、初学者每天练习
 

　　二、

　　第二套主要是放松体式
 

　　可以促进睡眠，缓解焦虑
 

　　三、
 

　　四、
 

　　3和4体式主要针对下背部疼痛
 

　　配合呼吸，每个体式保持5-8组
 

　　练完下背部会有明显的缓解
 

　　五、

　　这是一套靠墙的瑜伽序列
 

　　借助墙壁，可以让体式更深入
 

　　同时帮助体式更好地正位
 

　　六、

　　这是一套盘全莲花的准备序列
 

　　教你如何科学安全盘莲花
 

　　也可以用做开髋的主题课程

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