并不是只有高级的后弯体式才能让你获益
 

　　当你联想后弯时，那些最高级的体式可能会首先跃入脑海：比如Urdhva Dhanurasana轮式，但灵活的肩膀、上背部和臀部是完成这个后弯体式的关键基础。并且，练习较高级的后弯最好选择在课程后半部分，当身体肌肉获得激活时，胸部将更容易打开。
 

　　简单的后弯也同样有益
 

　　例如， Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 是一种简单的后弯，大多数初学者都可以练习。双手放在瑜伽椅或瑜伽砖上做 Urdhva Mukha Svanasana 有助于创造脊柱所需的空间，然后在不压缩下背部区域的情况下均匀向后弯曲。
 

　　这种方法相比传统的双手放在地板上的体式练习，所需要的灵活性要少得多，这就是瑜伽辅具能带给你的强大作用。
 

　　初学者通常是通过学习 chatushpadasana 四足式 来学习后弯的，这是一种舒缓的体式，除了颈椎向后伸展外，整个脊柱都参与其中。初学者也可以使用瑜伽带辅助练习，一旦这个体式可以在没有疼痛或不适的情况下正常进入，其他简单的后弯也可以纳入练习之中。
 

　　简单的后弯比如：Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 , Bhujangasana 眼镜蛇式 ， Dhanurasana 弓式 ， Ustrasana 骆驼式 ， 椅子支撑的Urdhva Dhanurasana 轮式 ，以发展你的髋部和肩部灵活性，并开始打开胸腔。
 

　　这些体式也有助于我们摆脱对后弯的恐惧，熟悉以新的方式运动脊柱。

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