很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于开髋，是下叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了，那么还有什么体式也能够帮助下叉呢?

　　想要做到瑜伽轻松下叉，除了青蛙式，这些瑜伽体式也要经常练

　　一、蹲坐式

　　山式站立双脚打开略大于髋部

　　脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

　　双手肘抵住大腿内侧

　　双手合十，保持5-8个呼吸
 

　　二、侧腿伸展半蹲坐式

　　蹲坐式，将左腿向左侧打开

　　脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
 

　　三、简易坐变体

　　坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平

　　屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱

　　呼气躯干向前向下

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　四、束角式

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　双脚并拢靠近会阴处

　　吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌

　　呼气身体向前向下

　　手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
 

　　五、单腿背部前屈

　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　屈左膝靠近右大腿根部

　　吸气向上立直脊柱

　　双手向上举过头顶

　　呼气躯干向前向下

　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
 

　　六、骑马式变体

　　山式站立，将左脚向后一大步

　　左腿伸直，小腿贴地

　　右脚小腿垂直地面

　　双手放在身体的前侧，右脚向右打开

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　七、鸽子式

　　骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　双手肘压在垫面上

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　八、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部

　　屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
 

　　九、仰卧坐角式

　　仰卧在地面上，臀部双腿靠墙

　　双手放在身体的两侧

　　双脚向外打开，保持5-8个呼吸
 

　　十、抵墙坐角式

　　坐立在墙壁的前方，面对墙壁

　　双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢

　　保持5-8个呼吸后

　　每呼气一次向前移动一些距离
 

　　十一、双角式

　　山式站立，双脚向外打开一腿长的距离

　　吸气延展脊柱，双手臂侧平举

　　呼气身体向前向下，双手握住脚踝

　　保持5-8个呼吸
 

　　十二、俯卧双角式

　　站立双脚式

　　随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开

　　身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕

　　保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点

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