首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式 > 正文
早、中、晚分别练习什么瑜伽体式好
2019-06-10 亚协体育整理

  【早晨】
 

  一、猫式
 


 

  猫式是瑜伽中舒展整个脊椎的最好体式。
 

  深呼吸,先让脊椎回归原位。
 

  然后抬头放下肚子。
 

  该体式重复做4次。
 

  二、下犬式
 


 

  下犬式可以有效地拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。
 

  双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。
 

  最后,保持动作进行3次深呼吸。
 

  再回到开头。
 

  该体式重复做4次。
 

  【上午】
 

  三、站立体前屈
 


 

  柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。
 

  该体式重复做4次。
 

  【午餐后】
 

  四、坐立前屈式
 


 

  跟站立体前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部「小腿上方的骨头处」或者稍微弯下膝盖即可实现。
 

  保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。
 

  该体式重复做4次。
 

  【下午】
 

  五、战士式
 


 

  没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。
 

  3次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。
 

  该体式重复做4次。
 

  【晚上】
 

  六、鸽子式
 


 

  上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的压力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!
 

  推荐采用鸽子式,慢慢打开紧绷的身体。
 

  从一个下犬式开始,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。
 

  这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持5次深呼吸,再复原。
 

  该体式重复做4次。
 

  七、婴儿式
 


 

  婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。
 

  将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松下背部肌肉。
 

  然后,让前额贴于瑜伽垫,做5个深呼吸。
 

  该体式重复做4次。

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:8:00-23:00

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部
在线咨询
瑜伽教练
瑜伽会员课
加盟合作
请您留言

电话微信 18682000687

咨询方向
瑜伽教练培训班
提交