什么是肋骨外翻?
 

　　肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。这种现象，我们称之为「肋骨外翻」，也就是很多练习者常说的「收不住肋骨」。
 

　　如何检查自己是否有肋骨外翻?
 

　　身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就说明「肋骨外翻」了
 

　　肋骨外翻有什么影响?
 

　　① 肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态;
 

　　② 本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷;
 

　　③ 对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量;
 

　　④ 呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅;
 

　　⑤ 身体核心的控制能力变差;
 

　　造成肋骨外翻的原因及解决方法?
 

　　一、缺乏整个腹壁向后收的力量
 

　　腹壁是指腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌。腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态， 肋骨会象没有线的风筝一样向前向外打开过度从而造成「肋骨外翻」现象。
 

　　解决方法：
 

　　强化深层的腹横肌的力量
 

　　可以练习幻椅式、扭转体式、扭转侧角式、半船式、船式等，这些练习要关注腹部的内收，但是不能让腹部紧张。
 

　　二、肩带周围，特别是上背部的僵硬、劳损和紧张也会造成肋骨外翻
 

　　因为肩带和上背部位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是像喇叭一样向两侧打开。
 

　　解决方法：
 

　　蝗虫式,牛面式，手背后祈祷式，鸟王式等。
 

　　最好让上背部躺在「滚轴工具」上，让上背部肌肉展平放松，这些练习都会让上背部很快放松，不是块装肌肉。
 

　　另外，如果你的上背部僵硬，就暂时不要过多练习四柱式等支撑性练习，因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。

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