“劈叉”，在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。
 

　　伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。
 

　　用瑜伽砖进入神猴式的4种方式
 

　　一、半神猴式
 

　　右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直
 

　　右膝盖对齐髋部，左脚回勾
 

　　双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧
 

　　保持1-2分钟
 

　　主要拉伸前腿的后侧
 

　　二、低位弓步
 

　　从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地
 

　　左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方
 

　　保持1-2分钟
 

　　主要拉伸髋部和后腿前侧
 

　　三、接近神猴式
 

　　左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方
 

　　髋部摆正，双手向上延展
 

　　保持1分钟
 

　　四、大腿接近地面
 

　　把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地
 

　　如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖
 

　　保持1分钟。然后换边重复4个练习
 

　　用上瑜伽砖循序渐进做个漂亮的hanumanasana，在练习时保持耐心，保持呼吸是关键哦~

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