自己在家也能做的简易孕妇瑜伽

2018-06-21 来自网络

分享一些自己在家也能做的简易孕妇瑜伽，可以看着做哦。

1手腕旋转

■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。

■动作要求上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。

1手腕旋转 ■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。 ■动作要求上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。 2蹲功 ■好处锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。 ■动作要求双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。 3肩旋转 ■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图,把手指放在肩部。 ■动作要求从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。

1手腕旋转 ■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。 ■动作要求上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。 2蹲功 ■好处锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。 ■动作要求双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。 3肩旋转 ■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图,把手指放在肩部。 ■动作要求从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。

2蹲功

■好处锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。

■动作要求双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。

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