大家都知道，如果要真正的加强肌肉组织的功能，不仅需要拉伸，还需要加强力量，才能让肌肉组织更有弹性、更健康，腹股沟也是一样。要提高腹股沟区域的力量，除了以上的拉伸练习，还需要做一些加强力量的练习。
 

　　一、仰卧屈膝练习

　　仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面
 

　　为了更好的控制腰部，可在腰骶下方垫一个小球
 

　　双臂平放于身体两侧
 

　　左右脚尖替换点地
 

　　每个动作可保持3-5个呼吸
 

　　二、仰卧划船练习

　　仰卧在垫面上，抬双腿微微的离开垫面
 

　　双手臂前平举，躯干微微抬离垫面
 

　　屈右膝向上，伸直左手向后
 

　　左膝伸直，右手向前伸直
 

　　重复练习另一侧
 

　　交替动态练习5-8组
 

　　除了以上的练习以外，有一定经验的伽人，还可以通过借助弹力带等小器械的辅助，做抗组的力量练习，效果也很棒。
 

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