很多人认为，瑜伽练习必须要有整块的时间，要有宽敞明亮的房间、舒适防滑的瑜伽垫等一系列外在条件才能够练习，其实不然，瑜伽可以在很多生活场景中练习，帮助我们解决诸如失眠、腰痛、缺乏力量等小问题。下面就和大家分享一些简单实用的瑜伽体式，帮助恢复免疫力。



1、下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。



2、向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。



3、低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。



4、跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

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