「动作分解」

　　1、伸直双腿坐立在地面上，右脚屈膝踩在右臀部前方

　　2、身体前屈向前伸展，右手绕过右小腿前侧，在后背部抓住左手手腕

　　3、还原，放松，可以换另一侧练习

　　「难度系数」

　　LEVEL 5

　　「练习功效」

　　通过这个体式练习，手指可以获得力量。

　　通过身体前屈，把下巴放在伸出腿的膝盖上从而使得腹部器官得到很好的挤压和收缩。

　　这就使得腹部器官附件的血液循环活跃，保持了他们的健康

　　「注意事项」

　　起初，在从背后抓住手后，很难把身体弯下去，但是通过练习就可以达到，要慢慢来，不可急于求成。
 

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