「动作分解」

　　1、双脚分开站立地面上，屈膝下蹲

　　2、向前弯曲身体将双手从膝盖内侧绕过去放置在双脚后侧

　　3、双手分开与肩膀同宽，双膝窝放在肩膀或者大臂上，双脚抬起脚趾钩住，用双手支撑身体保持平衡

　　「难度系数」

　　LEVEL 5

　　「练习功效」

　　通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉。

　　同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强

　　「注意事项」

　　生理期、怀孕不可练习这个体式
 

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