今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。
 

　　一、莲花式序列
 

　　二、单腿侧板式序列
 

　　三、睡前瑜伽序列
 

　　四、下背部放松序列
 

　　五、起重机式序列
 

　　六、飞鸽式序列
 

　　七、侧乌鸦式序列
 

　　八、乌鸦式序列
 

　　九、手肘倒立序列
 

　　十、神猴式序列
 

　　十一、轮式序列
 

　　十二、手倒立序列
 

　　十三、肩膀、脖子、背部放松序列
 

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