弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
 

　　功法：
 

　　1、腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。

　　2、左右两手分别抓住同侧脚踝。

　　3、双膝抬离地面向上拉起身体。

　　4、慢慢还原，放松。

 

　　功效：
 

　　这个体式式脊椎向后得到充分的伸展。上了年纪的人由于不长做这个体式，因此他们的脊椎很僵硬。

　　这个体式可以使脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官。那些患有腰间盘突出的人通过经常练习弓式可以缓解病痛，而不必被强制性休息或不得不进行手术治疗。

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