一起来做以下这5种瑜伽体式来缓解自然头痛如果你想找到天然的头痛缓解，当你感觉到头痛开始形成的时候，开始缓解压力是很重要的。
 

　　瑜伽是一种很好的练习，可以让大脑有更多的氧气来帮助缓解紧张。尝试增加循环和释放肌肉紧张的姿势。
 

　　一、鱼式
 

　　鱼式打开和伸展你的胸部，颈部和肩膀，缓解任何紧张，你可能储存在那里。通过将你的头释放到垫子上，你也允许轻微的倒置来给你的头盖骨带来血液流动。
 

 

　　如何练习鱼式：
 

　　躺在你的背上，把你的手放在你的尾骨下面。

　　把你的胳膊肘靠近你的身体，把你的胸部举向天空。

　　把你的头往后放，这样你的头顶就会靠在你的垫子上。

　　当你准备放松的时候，抬起你的头，慢慢地把你的脊椎放进垫子上
 

　　二、前弯式
 

　　这个姿势是一个温和的伸展，主要是在你的背部和臀部释放紧张，其次是在你的腿部。深呼吸这个姿势，试着想象任何压力或紧张从你身上融化。
 

 

　　如何练习前弯式：
 

　　找到一个舒适的座位，你的腿伸长在你的面前。

　　高高地坐起来，肩膀搭在臀部上。

　　吸气把你的手臂举过头顶

　　当你张开双腿的时候呼气

　　想象一下，你的胸部瞄准你的脚趾保持长度在你的脊柱
 

　　三、婴儿式
 

　　在你的婴儿式上增加一个枕头或枕头需要放松到下一个层次。它邀请你的臀部和背部温和伸展，让你深呼吸和减压。
 

 

　　如何练习婴儿式：
 

　　找一个桌面位置，肩膀叠在手腕上，臀部叠在膝盖上。

　　把你的大脚趾放在一起，把你的枕或枕头放在你的膝盖之间。

　　轻轻地让臀部朝向你的脚后跟，让你的躯干在你的枕上休息，让你的手臂在舒适的地方休息。

　　在一个脸颊上休息几次，然后切换到另一个面颊。
 

　　四、猫式
 

　　猫式是我们的最后一种姿势，帮助您缓解颈部、肩部和上脊椎的紧张，为您提供一些天然的头痛缓解。在这个姿势中，你的脊柱上的弓抵消了我们很多人每天都在做的前弯动作。
 

 

　　如何练习猫式：
 

　　找一个桌面位置，肩膀叠在手腕上，臀部叠在膝盖上。

　　将你的头顶向前拉，尾骨向后拉，使你的脊柱伸长。

　　呼气时，当你绕着脊柱顶部时，按住垫子，朝肚脐看。

　　把肚脐压得离脊椎越近越好。

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